تبلیغات
فیزیوتراپیست های بدون مرز - نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول
فیزیوتراپیست های بدون مرز
وب سایت تخصصی درمان ها و تمرینات فیزیوتراپی و توانبخشی
تمرین همانند داروست پس با صلاحدید فیزیوتراپیست تان انجام دهید

نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول
بازدید : مرتبه
تاریخ : چهارشنبه 31 شهریور 1389
انجام منظم و روزانه کشش های آشیل و عضلات ساق و گرم کردن مناسب پبش از انجام فعالیت ورزشی، نقش بسیار مهمی در پیش گیری از پارگی این تاندون دارند. ولی متأسفانه ورزشکاران غیر حرفه ای و افراد عادی اغلب اوقات از اهمیت آنها غفلت می کنند.

نرمش 1

نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول


این نرمش روش مفیدی برای پیش گیری از پارگی تاندون آشیل می باشد. گفتیم که تاندون آشیل عضلات واقع در پشت پا را به استخوان پاشنه متصل می کند.
برای انجام این نرمش به ترتیب زیر عمل کنید:

  • به اندازه طول دست و بازوی خود از دیوار فاصله بگیرید. کف دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید.
  • یک پا را عقب تر از پای دیگر قرار دهید به گونه ای که زانوی آن پا راست باشد و پاشنه آن بر روی زمین قرار داشته باشد.
  • به تدریج، آرنج های خود و زانوی پای جلوئی را خم کنید و باسن خود را به سمت دیوار جلو آورید تا جائی که در پشت ساق پای خود احساس کشش کنید.
  • 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
  • محل پاهای خود را عوض کنید و نرمش را با پای دیگر تکرار نمائید.
                                     نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول                                                               نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول



    نرمش 2
    برای این نرمش می توانید از باند مخصوص آن و یا از باندهای کشی نیز استفاده نمائید.
  • مطابق شکل زیر باند را به دور پای خود بیندازید. سپس، پا را به آرامی و تا جائی که بدون درد ممکن است از مچ به پائین و به سمت زمین بفشارید. این حرکت موجب سفت شدن عضله ساق پا می شود.
  • حالا به آرامی پا را به وضعیت شروع نرمش برگردانید.

                                               نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول                                    نرمش های ویژه تقویت تاندون آشیل و عضلات پشت ساق پا- بخش اول

    این حرکت را برای هر پا 10 بار انجام دهید و 3 بار در روز آن را تکرار کنید. تأکید می شود که حرکت نباید درد ایجاد کند و هر جا که درد ایجاد شد بیشتر ادامه ندهید



طبقه بندی: فیزیوتراپی و توانبخشی عضلات ساق و تاندون آشیل، 
برچسب ها: نرمش، تقویت، تاندون، آشیل، عضلات، پشت ساق، پا،
ارسال توسط بابك حسنجانی
آرشیو مطالب
صفحات جانبی
لینک دوستان
امکانات جانبی
پرینت

توانبخشی

تمرین درمانی